Tập luyện khi nào giúp đốt cháy nhiều mỡ hơn baotintuc.vn

Đăng ngày: 10 03, 2025

Nhiều người tin rằng tập luyện khi bụng đói giúp đốt cháy nhiều mỡ hơn, nhưng đó là một quan niệm sai lầm.

Nhật Bản lo thiếu lương thực khi người dân thay đổi chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp giảm nguy cơ mắc COVID-19

Cảnh báo chế độ ăn uống kém dinh dưỡng gây tổn hại đến sức khỏe trẻ em

Ảnh minh hoạ: Wiki

Đi truyền hnh ABCnews cho biết, theo chuyn gia dinh dưỡng Abby Langer tại Toronto, khng c bằng chứng khoa học no cho thấy tập thể dục trong trạng thi nhịn ăn gip cải thiện hiệu suất hay đốt chy nhiều calo hơn. Nghin cứu cho thấy về mặt hiệu quả, việc ăn trước hay sau khi tập luyện khng tạo ra sự khc biệt lớn, Langer cho biết.

Vậy c nn ăn nhiều protein v carbohydrate ngay trước khi tập luyện khng? Cu trả lời cũng l khng. Dưới đy l hướng dẫn về thời điểm v cch ăn uống trước, sau hoặc thậm ch trong khi tập thể dục. V đừng qun, theo cc chuyn gia, thực phẩm bạn ăn quan trọng hơn nhiều so với thời điểm ăn.

Ăn trước khi tập luyện: Cn bằng năng lượng

Calo trong thực phẩm chnh l năng lượng cung cấp cho cơ thể hoạt động. Tuy nhin, ăn qu nhiều ngay trước khi tập luyện c thể gy ra vấn đề. Khi tập, mu được dồn đến cc cơ bắp thay v dạ dy, ảnh hưởng đến qu trnh tiu ha v c thể gy chuột rt hoặc buồn nn.

Cc bữa ăn giu chất bo, protein hoặc chất xơ tiu ha chậm hơn so với carbohydrate. V vậy, Langer khuyến nghị nn ăn thực phẩm giu carbohydrate v chờ khoảng 2-3 giờ trước khi bước vo một buổi tập cường độ cao. Bạn khng nn ăn một miếng bt tết lớn trước khi chơi thể thao, c ni.

Nếu tập luyện vo buổi sng sớm hoặc ngay trước bữa tối, bạn c thể ăn nhẹ với thực phẩm giu carbohydrate như chuối với bơ đậu phộng hoặc sữa chua với tri cy để c đủ năng lượng, sau đ b đắp bằng một bữa ăn đầy đủ sau khi tập.

Ăn sau khi tập luyện: Hấp thụ protein hợp l

Theo chuyn gia sinh l học Krista Austin ở Colorado Springs, bt tết c thể sẽ ph hợp hơn sau khi tập, v lc đ cơ thể dễ tiu ha protein hơn. Nếu chưa thể ăn một bữa đầy đủ trong vng một giờ sau khi tập, Austin khuyến nghị nn dng một bữa ăn nhẹ giu protein để kiểm sot cơn đi.

Điều ny khng hon ton v mục tiu phục hồi cơ bắp hay hấp thụ dưỡng chất, m l để trnh cc lựa chọn ăn uống km lnh mạnh khi qu đi. Nhiều người cảm thấy rất đi sau khoảng một giờ tập luyện. Nếu để qu lu m khng ăn, bạn c thể sẽ ăn qu mức, Austin giải thch.

Tuy nhin, một quan niệm sai lầm khc l phải uống ngay một ly sinh tố protein sau khi tập để tối ưu ha việc xy dựng cơ bắp. Một số người tin vo ci gọi l cửa sổ đồng ha khoảng một giờ sau khi tập l thời điểm cơ thể hấp thụ protein tốt nhất. Nhưng theo Langer, điều ny khng qu quan trọng đối với người bnh thường. Thay vo đ, việc tiu thụ đủ protein trong mỗi bữa ăn quan trọng hơn.

Cơ thể cần một nguồn cung cấp axit amin lin tục để duy tr v sửa chữa cơ bắp, khoảng 25-30 gram protein mỗi bữa, ty theo từng c nhn, c ni. Ưu tin điều đ sẽ gip bạn đạt được mục tiu, d l xy dựng cơ bắp, duy tr cảm gic no hay giảm cn.

Hầu hết mọi người nếu ăn đủ trong ngy th khng cần bổ sung thực phẩm trong khi tập. Langer v Austin cho biết chỉ khi tập luyện cường độ cao ko di hơn một giờ , bạn mới cần bổ sung carbohydrate giữa buổi tập.

Thay v chỉ tập trung vo thời điểm ăn uống, Austin khuyn nn quan tm đến chất lượng v số lượng thực phẩm. C cảnh bo rằng khng nn lm vấn đề ny trở nn qu phức tạp v khuyến nghị tun theo hướng dẫn dinh dưỡng của Bộ nng nghiệp Mỹ để c một chế độ ăn cn bằng.

Điều quan trọng nhất l dinh dưỡng thực sự rất đơn giản, c ni. C thể bạn khng cần qu ch trọng vo thời điểm ăn uống m hy đảm bảo ăn đủ v đều đặn trong ngy, hướng tới một lối sống lnh mạnh.

Phúc Toàn/Báo Tin tức

Lợi ích của chế độ ăn uống 'thân thiện với hành tinh'

Một nghiên cứu mới chỉ ra việc tuân thủ chặt chẽ chế độ ăn uống “thân thiện với hành tinh”, trong đó thức ăn chủ yếu là trái cây, rau và ngũ cốc giúp giảm gần 1/3 nguy cơ tử vong sớm ở người, đồng thời giảm đáng kể việc thải ra khí gây hiệu ứng nhà kính gây ra tình trạng Trái Đất ấm lên.

Chia sẻ:、Từ khóa:、Tập thể thao, ăn căn bằng, dinh dưỡng, carbohydrate, protein, thực phẩm,